2024环球世界足球杯——直播赛事
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1、减重平台期怎么过?
2、运动减肥平台期怎么办?
运动减肥平台期，用直白通俗的话就是平衡期，体重不增不减。每个人在刚开始减肥时，体重会很容易就顺利地降下来了，但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了，这就是所谓的减肥平台期。解决办法有两种，
1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥，那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。
2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会突破平台期有更大的进展。
3、请问为什么运动减肥会有平台期?
“减肥平台期”是人体内热量达到平衡的结果，当在热量达到平衡时，体重就会保持稳固不变的趋势。简易来说人的身体就像一个机制，它会适应也会采取相应的本能保护人体，为什么会有平台期呢：
错误的减肥方式，减脂的速度过快会出现平台期。
身体适应了减肥期间的饮食和运动。
体重下降的过快，体内脂肪分解的过于剧烈就会导致平台期，这是因为当体重过快下降到一定程度时，人体细胞会启动自我保护机制，来控制脂肪不在燃烧和代谢不再排出。其次，节食减脂也会出现平台期。而且平台期会出现的比较早持续时间也长，单纯节食可能刚开始减脂效果显著,但身体会逐渐习惯低热量的状态,并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢，所以减脂要做到营养均衡。
平台期会持续多久？
持续时间是根据减肥方法和体质来决定的。每个人的平台期时长不一样，有些人只有短短几天，有些人却长达一周。甚至有的人几个月都突破不了平台期。绝大多数减肥者在这时不注意保持减肥成果，放弃减肥计划，导致反弹，但是千万别放弃，因为平台期恰恰是巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持热量平衡，就能保持体重不变。
如何突破平台期？
改变原有的减肥模式。
无论是运动减肥还是其他减肥方法，饮食对于减肥成功与否都至关重要。由于我们减肥的原则，就是按照能量守恒定律。也就是说，当我们每天摄取的卡路里少于每天的代谢总量时，我们的体重就会下降。饮食应该控制热量，控制食物的种类，控制GI等等，而并非一味地节食。运动量和运动强度也应该相应的减少
2.改变饮食：不仅是改变饮食量，还要改变饮食习惯。同时不要忘记营养的补充
3.改变运动：改变运动方式和运动习惯。身体适应了某几种运动方式后，体能消耗量就会下降，瘦身效果也会大不如前。
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